图书介绍

矫正你的身形【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（韩）文智秀著；千太阳译著
出版社：北京：中国轻工业出版社
ISBN：9787501987320
出版时间：2013
标注页数：157页
文件大小：24MB
文件页数：161页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

PART 01 你的身体还好吗？11

1．我的身体怎么了？11

2．身体自检：看看镜子里的自己13

1）检查姿势是否正确14

2）检查身体的平衡感16

3．矫正我的身形18

1）身体的构造和正确的姿势18

2）损害身形的运动，矫正身形的运动22

抽空运动法在台阶上24

PART 02 简单易学的热身训练27

训练前提示27

1．徒手热身法——简单的基础热身运动29

小贴士正确的呼吸方法38

2．丝带热身法——增强弹性的热身运动39

小贴士了解身体所发出的信息48

3．毛巾热身法——舒爽身体的热身运动49

小贴士做健康的锁骨美人60

4．热力球热身法——紧实肌肤的热身运动61

抽空运动法在椅子上72

PART 03 增强肌肉耐久力75

训练前提示75

1．激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条77

小贴士为什么要锻炼你的腹肌？88

2．激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛89

小贴士为什么要“扭腰”？100

3．激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼101

小贴士为什么需要肌肉耐久力？110

4．激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康111

小贴士什么是马赛族式健步法？120

5．激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌121

抽空运动法在桌子上128

PART 04 SOS！对“症”练习131

1．我的肩膀疼131

特别建议1134

2．颈椎有问题135

特别建议2138

3．腰痛越来越严重139

特别建议3142

4．膝盖疼痛143

特别建议4146

5．髋关节疼痛147

特别建议5150

6．手腕关节痛151

特别建议6154

后记155

感谢156