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第一章 生活中的禅法3

一、驯顺烦恼3

烦恼是敌，也是友3

“自我意识”乃烦恼之源5

意识、无意识、阿赖耶识7

坐禅，回溯生命进化的历史10

如实听，如实看12

玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（一）人类自救：哼歌体操冥想16

二、禅的生活24

禅生活里的心与身24

“器”、“方便”、“一”26

“心志”与“方便”29

三、禅的思想31

“自我意识”代言人：“历史认知”与“价值判断”31

“日日是好日”32

“花红柳绿真面目”34

“人生无处不青山”36

第二章 禅：调理身心41

一、坐禅改变人生观41

由“专制”向“释放”的突破41

“方便”法门：“邂逅”与“惜缘”43

“随缘”的人生观44

二、坐禅科学46

“说科学”与“做科学”的人，不是同一拨儿46

冥想脑波的科学测试47

坐禅、冥想与脑内物质48

对治雷霆之怒的“馊主意”50

“战争”与“和平”51

一切为了“血清素”52

禅的冥想，是一种“心体操”53

冥想为何物55

三、坐禅之道56

气沉丹田的坐姿56

全身放松的关键58

“手势”与“眼势”59

用意识促动“全身呼吸”60

“一根筋儿”、“闲”与“无”62

四、立禅之道64

禅的效果，总在坚持之后64

立禅之道65

立禅动作要领66

关注“第五腰椎”68

立禅的“附加值”69

五、卧禅之道70

一家一道场70

卧禅之法71

玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（二）“身体先生”与“元气先生”的生命力74

禅专栏 人生是一个“圆圈儿”80

第三章 冥想与呼吸83

一、 冥想之道83

“思”与冥想之“想”83

冥想促动意识，令时间停滞86

“步行冥想”之法88

坐禅与冥想的异同91

破解自我暗示的诡局93

禅专栏 “怀想”以至“无想”95

玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（三）理想的呼吸法因人而异96

禅专栏 “思”与“病”103

二、呼吸之道105

生命只在“呼吸之间”105

呼吸困境的出现106

“神经亢奋”107

“呼吸再训练”108

三种呼吸方式109

东方人的“身体观”110

“上焦呼吸”之道112

“中焦呼吸”之道114

“下焦呼吸”之道115

“腹压呼吸”之道119

“全身呼吸”之道121

三、自愈之道127

“亚健康社会”127

白隐禅师说法127

自愈禅法129

“自愈禅法”中的禅意131

劝修“自愈禅法”133

第四章 禅：站行坐卧食及其他137

一、修心先修身137

身体对行走坐卧的“无意识”137

身心界限的“粉碎”139

二、“立”以辨中心142

面对“不自然灾难”142

“不会站立”的现代人143

站立姿势影响牙齿、颚骨等145

简易“正骨术”147

禅修与身体“中心”论150

抓住身体“中心”151

三、“行”以育五脏153

“单腿跳”现象153

治疗“单腿跳”155

“单腿跳”很危险156

骨骼扭曲影响五脏六腑158

怎样走路：“阔步摆臂”？“亦步亦趋”？159

四、“坐”以调呼吸161

睡觉遭遇尴尬161

“世间最美的是睡觉”161

现代人脊椎的“年龄”162

不知“正襟危坐”为何怪物164

呼吸“肌制”的锤炼165

“微腹压呼吸”的功效168

“救救孩子！”169

五、“睡”以归血气171

打鼾的问题171

“内观操”：融通气海丹田172

蟾蜍式午睡174

家庭温暖是“特别的生命补贴”175

改善睡眠的“远红外线脚炉”176

六、“食”以知心地178

喜好“甘甜”食物178

“零食”在欺骗我们的身体179

害人害己的循环180

伟大而平凡的胃181

营养的平衡182

“心地法门”185

七、生活禅的实践186

禅修，只为好好活着186

禅式操作“PC法”186

禅式“驾驶法”188

禅式“入浴法”190

禅式“排泄法”191

第五章 禅、压力与现代病195

一、“风流”与“知足”195

“风流”禅法195

“知足”禅法196

“精神解压法”的解析198

荣格的“希望原型”199

“知足”的生活节奏201

天堂与地狱203

二、禅的“顶梁柱”204

现代人的“高危部落”204

腰椎疼痛之因205

谁为骨骼做主205

骨盆：脊柱的脊柱206

骨盆矫正法208

捕捉身体“中心感”210

公交车是第一健身场212

禅的“顶梁柱”213

三、肩部酸痛214

“压力肩”问题214

“鸡眼肩”及其他215

单肩酸痛216

“电脑肩”问题216

身体自救217

“放下运动”218

“放下”与“兀坐”219

四、压力与手足寒症221

压力与“亚健康”221

压力真相与解除222

终结“意识空转”224

转“意识脑”为“智慧脑”225

五、花粉症与身体智慧227

“春分”与“秋分”227

“小青龙汤”228

“花粉症”罪魁并非“花粉”229

六、坐禅，激活自身“活力”231

阴阳平衡之用231

关注“阴”的建设232

健康只在一口“气”233

“元气”234

“元气先生”与“身体先生”235

结束语 禅的法脉源流239

禅的法脉源流239

日本禅家三派源于中国“南宗禅”240

禅的“个人主义”242

禅的危机243

“大西红柿树”的启示244

生命的安顿245