做21世纪健康老人 科学养生新概念【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

做21世纪健康老人 科学养生新概念PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录3

序篇引言3

01．把握自己的健康3

02．人的寿命到底有多长5

03．老化与衰老的基本特征7

04．中老年人的生理变化与特点8

05．老年人身体外形的改变10

07．老年人身体功能的改变11

06．老年人身体组成成分的改变11

08．潇洒进入老年期12

第一章 医篇17

A部：病人就医的一般常识17

01．有了病如何选择医院17

02．医院门诊的种类18

03．怎样挂号19

04．怎样正确选择专家门诊21

05．怎样候诊22

06．就诊时应怎样向医生叙述病情23

07．怎样配合医生做好体格检查24

08．检查的项目25

09．怎样建病历26

10．怎样划价、交费、取药27

11．什么时候需要看急诊28

12．怎样看急诊29

13．复诊前的准备31

14．哪些疾病需要看妇科31

15．怎样才能尽可能满意地看完门诊32

16．什么样的病人需要住院治疗34

17．怎样办理住院手续35

18．哪些疾病宜去康复医院和疗养院治疗36

19．病人有哪些权利37

20．病人应履行哪些义务39

21．病人要遵循哪些道德准则40

B部：根据症状看医生41

22．头痛41

23．咳嗽与咯痰42

24．胸痛43

25．腹痛44

26．呕血与咯血45

27．腹泻46

28．便秘47

29．便血48

30．眩晕48

31．发热49

32．手足麻木50

C部：根据疾病找医生51

33．冠心病51

34．胃病52

35．血液病52

36．支气管炎53

37．肺结核54

38．肾病54

39．结石55

41．什么是现场急救56

40．肝炎56

D部：生活中的一般急救常识56

42．医疗急救电话“120”57

43．“120”医疗急救系统的运转程序57

44．救护车的基本常识58

45．现场急救的三个环节60

46．让触电者脱离电源61

47．扭伤后先冷敷并局部休息61

49．烫伤后应立即用冷水浸洗患部62

48．老年人剧烈头痛须立即送医院62

50．割伤后请马上压住血管63

51．冻伤严重时切勿用火烤63

52．切勿让流鼻血者仰卧64

53．让溺水者吐出水来64

54．把中暑者移到阴凉处65

55．当异物进入眼、耳后66

56．一氧化碳中毒后请马上让空气流通66

57．误食药物或毒物时应尽快使其吐出67

58．一些蔬菜能治虫咬伤68

59．被毒蛇咬伤时请立即挤出毒液69

第二章 食篇73

A部：老年人所需要的营养素73

01．蛋白质73

02．脂肪75

03．碳水化合物77

04．热能79

05．维生素81

06．无机盐与微量元素85

07．水87

B部：膳食合理营养平衡89

08．老年人要注意营养平衡89

09．向您推荐十大营养食品89

10．日美医学专家倡导的饮食益寿十则新法92

11．21世纪饮食跟着基因走94

12．有关吃的七项建议96

13．饮食养生七宜忌98

14．哪些食物富含矿物质101

15．哪些食物富含维生素102

16．老年人的功能食品104

17．有助于改善中老年男子性功能的食物105

18．老年纯素食者应注意补充哪些营养106

19．老年人味觉改变后的饮食调理107

20．老年人消化功能降低后的饮食安排108

21．老年人的食谱力求多变109

22．老年人宜合理安排进餐时间及食量111

23．怎样安排老年人的一日三餐112

24．老年人食谱举例113

25．怎样增加老年人的食欲114

26．适当节食有益长寿115

27．老年人节食减肥应慎重117

C部：老年人进补的基本知识118

28．老年人食补的特点与原则118

29．重视药物性营养不良121

30．细说老年人补钙122

31．四季都应是进补的季节125

32．老年人进补注意事项126

33．春季的气候特点和进补128

34．夏季的气候特点和进补129

35．秋季的气候特点和进补130

36．冬季的气候特点和进补131

37．老年人常用的补益品133

A部：居住环境与健康139

01．环境污染与疾病之源139

第三章 住篇139

02．大气污染危害健康140

03．住宅垃圾是健康的大敌142

04．楼层高度偏低可产生压抑感143

05．了解家庭装修涂料的安全性144

06．放射性辐射可引起哪些疾病146

07．我国建材的放射性水平如何146

08．大理石的放射性是从哪里来的147

09．放射性物质如何进入人体147

10．如何防治放射性污染148

B部：居室环境与健康149

11．居住空间拥挤与身心健康149

12．家庭噪声使人产生烦躁情绪150

13．装修严防室内污染152

14．居室地面装饰一定要选择153

15．木地板的选择与防火154

16．装饰的色彩与健康156

17．老人卧室装修不宜太豪华157

18．新装修的住房宜缓住159

19．居室的布局应合理160

20．老人入睡有讲究161

21．居室生活注意事项163

C部：保护环境 美化环境166

22．如何以身作则保护环境166

23．社会对居室环境保护需做哪些工作167

24．老人养花悦心增寿168

25．家养花卉简介169

26．不可居无竹175

27．花香袭人 健体增寿176

28．插花布室 美化环境178

第四章 行篇183

A部：旅行前的准备工作183

01．什么是旅行或旅游183

02．旅行时应带哪些常用物品183

03．中短途旅游的准备184

04．长途旅游的准备186

05．旅游时怎样着装187

06．旅游时穿什么鞋最好189

07．怎样选购与保养旅游鞋190

08．我国的名胜古迹、名山大川有哪些191

B部：旅游中的注意事项192

09．旅游中的注意事项192

10．旅行时应注意哪些安全事项194

11．外出旅游应注意人身安全196

12．旅游中的吃、喝、住199

13．老年人旅游时应注意什么201

14．旅游戴口罩有什么好处202

15．旅途乘车船时为何不宜阅读书报203

C部：旅行中难点问题的解决205

16．自己如何预测天气变化205

17．旅游中如何测定方向207

18．迷路的解决办法209

19．旅游中的救护209

20．哪些人不宜乘飞机旅行212

21．乘飞机时的饮食宜忌是什么213

22．晕车、晕船、晕机怎么办214

第五章 乐篇219

A部：娱乐的基本理论219

01．娱乐的心理学基础219

02．娱乐的生理学基础222

03．娱乐的美学原理223

04．老年人的娱乐心理需求225

05．人生快事莫如趣226

06．养生延年十乐227

07．高雅娱乐与低级娱乐229

08．教养关系、尊长关系和睦邻关系230

B部：生活情趣232

09．天伦之乐232

10．夫妻关系之乐233

11．家风之乐236

12．民风之乐237

13．吃喝之乐239

14．穿衣之乐240

15．住房之乐242

16．品茶之乐243

17．饮酒之乐244

C部：文化情趣245

18．读书之乐趣245

19．音乐的魅力246

20．音乐可以使人同乐247

21．音乐欣赏是高雅享受248

22．什么情况下听什么音乐好250

23．赏画之乐251

24．书法之乐252

25．收藏之乐253

26．集邮之乐253

27．摄影之乐254

28．象棋盘上斗智乐255

29．围棋盘上运筹乐256

30．打扑克自得其乐257

31．打麻将切忌乐极生悲258

01．上老年大学263

第六章 学篇263

02．老年大学的特点265

03．上老年大学要量力而行266

04．知识的获取与思索267

05．老年人读书要有所选择269

06．晚年读书应该注意的要点269

07．文学名著的欣赏270

08．小说的欣赏271

09．散文的欣赏273

10．古典诗歌的欣赏275

11．新诗的欣赏280

12．戏剧文学的欣赏281

13．戏剧艺术的欣赏282

14．我国主要地方戏曲剧种283

15．主要戏典剧种的特点284

16．对音乐的理智欣赏287

17．音乐和乐器的分类289

18．中国戏曲的历史290

19．中国戏曲的特征291

20．电影艺术的特征及表现手法293

21．外国影片的欣赏295

22．电视节目的欣赏296

23．名画的欣赏298

24．书法作品的欣赏299

第七章 健篇303

A部：科学健身的基本常识303

01．生命在于运动303

02．老年人要科学健身304

03．运动可以延缓衰老305

04．运动能提高老年人的生活满意度307

05．健康长寿靠自己308

06．家务劳动和体力劳动均不能代替体育运动308

07．锻炼要顺应季节变化309

08．运动的准备活动和整理活动311

09．因人而异和因地制宜312

11．合适的运动方式和运动量314

10．锻炼时的衣着314

B部：适合老年人健身的运动项目316

12．跑步是通向健康的法宝316

13．散步是老年人的最佳锻炼方法319

14．登楼梯是一项新型的体育运动321

15．爬山能锻炼身体322

16．甩手锻炼好处多323

17．扳手腕其乐无穷324

18．健身球的妙用326

19．乒乓球运动327

20．羽毛球运动能使老年人更敏捷329

21．踢毽子运动老年人不妨一试330

22．跳舞同样适宜老年人331

23．游泳对老年人大有益处331

24．老年人冬泳要特别注意333

25．赤足走路好处多334

C部：老年人体育锻炼注意事项335

26．运动贵在有恒335

27．运动贵在适度336

28．运动选项有学问338

29．每周锻炼的次数与时间339

30．运动的最佳时间340

31．运动中的误区341

32．体育锻炼要注意心理卫生342

33．普通老年人健身锻炼的禁忌证344

34．老年心脏病病人健身锻炼的禁忌证344

35．健身运动的自我监护345

01．什么是离退休综合征351

第八章 为篇351

02．离退休综合征的基本特征352

03．离退休老人要尽快完成社会角色转换354

04．老年人如何确立新的生活方式361

05．老年人要有自己的“五年计划”363

06．老年人要努力提高生活质量365

07．老年人如何面对知识爆炸的冲击波366

08．老年人应合理支配闲暇时间368

09．走进社会生活大舞台369

10．向社会献出一份爱373

11．提高老年人自我服务能力375

12．老有所为 大器晚成377

13．把一切献给下一代的王遐方382

14．发明“英语学习逆向法”的钟道隆383

15．捐巨款建希望小学的陈荣超385

16．荒山上开出千亩国际林的王国巨387

主要参考文献389

后记390