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第一部分 孕前营养指导1．孕前必备常识孕前营养储备的重要性2

夫妇孕前应补充哪些营养素3

孕前补充营养的最佳时间4

应注意避免各种食物污染6

准爸爸优生注意饮食6

孕前补益调身不可少6

孕前丈夫也需要补充营养9

孕前丈夫须预防微量元素缺乏9

育龄女性孕前的五个营养隐患10

育龄男性的三个营养隐患12

孕前女性应提前补充叶酸13

孕前男性也应摄取叶酸13

计划怀孕的女性应慎用维生素14

停用避孕药后不宜立即怀孕14

避孕期间不宜怀孕15

长期服用药物的女性不宜立即怀孕15

想做妈妈就应远离毒品15

孕前夫妇要谨慎用药16

孕前夫妇不能吃安眠药16

2．孕前饮食宜忌17

孕前妇女宜吃的食物17

孕前应改变不良饮食习惯17

适宜孕前排毒调养的食物18

孕前夫妇不宜食用棉子油19

孕前夫妇要戒烟19

孕前夫妇要戒酒20

孕前夫妇不宜食用腌熏食品20

孕前避免食用含咖啡因的食品21

过敏性体质的人慎食致敏食品21

孕前不宜食用辛辣食品21

孕前不宜食用高糖食品21

孕前不宜摄入过多的蛋白质21

十大垃圾食品应少吃22

3．孕前营养食谱22

改善排卵障碍的食谱22

改善输卵管障碍的食谱23

改善宫颈障碍的食谱24

改善受精卵着床障碍的食谱24

孕前营养保健菜肴25

孕前营养保健汤饮26

孕前营养保健粥羹27

第二部分 孕期营养指导1．孕期生理特点及营养怀孕第一个月（0～4周）30

怀孕第二个月（5～8周）32

怀孕第三个月（9～12周）34

怀孕第四个月（13～16周）37

怀孕第五个月（17～20周）39

怀孕第六个月（21～24周）41

怀孕第七个月（25～28周）43

怀孕第八个月（29～32周）44

怀孕第九个月（33～36周）47

怀孕第十个月（37～40周）49

2．孕期营养要求51

妊娠期的膳食营养要均衡51

妊娠期的营养需求51

孕期营养不良对胎儿的影响53

妊娠各期膳食的侧重点54

能促进胎儿大脑发育的食物56

孕期要科学补充DHA56

孕妇要多摄入“脑黄金”57

孕妇应当补充卵磷脂58

孕妇最易忽视的要素58

孕妇不可缺少蛋白质59

孕妇不可缺少脂肪60

孕妇要适量摄入维生素A60

孕妇要适量摄入维生素B161

孕妇要适量摄入维生素B261

孕妇要适量摄入维生素B662

孕妇要适量摄入维生素B1262

孕妇要适量摄入维生素C63

孕妇要适量摄入维生素D63

孕妇要适量摄入维生素E64

孕妇要适量摄入维生素K65

孕妇不可缺少叶酸65

孕妇需要补充铁66

孕妇不可缺铜67

孕妇补充锌的重要性68

孕妇补充碘的重要性69

孕妇补充硒的重要性70

孕妇不可缺镁70

孕妇不可缺膳食纤维71

孕妇不可缺钙71

3．孕期饮食调理73

孕妇每月膳食选择73

孕期饮食安排的七个原则73

认识食物属性有利于进补75

孕妈妈营养别过剩75

孕妈妈应依据四季变化改变饮食76

适合孕妈妈多吃又不胖的营养美食77

素食准妈妈的饮食78

合理饮食应对孕期五大不适79

孕妈妈多吃什么食物好80

孕期要重视水的饮用81

孕妇该怎样吃蔬菜和水果82

孕妇宜多吃的水果82

孕妇早餐不能缺少谷物83

孕妈妈吃粗粮好处多84

孕妇可多吃黑色食品85

鸡蛋是孕妈妈的首选营养品86

孕妈妈吃豆类食品的好处87

孕妈妈多吃鱼有利于宝宝健康88

准妈妈科学吃酸有利于胎儿健康88

七种坚果给胎儿补脑益智89

孕妈妈吃核桃能补胎儿大脑吗90

应重视为胎儿的牙齿补充营养90

有利于胎儿视力发育的食物91

孕妈妈感冒防治食疗法92

帮助孕妈妈对付黄褐斑的食物有哪些93

多吃维生素B6不能有效止吐94

烹调时宜用植物油补充脂质94

4．孕期用药指南95

妊娠期可以用药吗95

孕妇用药的原则96

常见药物利弊96

孕妇不宜用的中草药97

孕期服用利尿剂应警惕98

怀孕后不能服用安眠药98

孕妇可以吃泻药吗99

孕妇不宜大量补充维生素类药物99

孕妇能否服用人参100

孕妈妈可以注射哪些疫苗100

5．孕期饮食宜忌101

孕妇宜多喝牛奶101

孕妇宜多吃鱼102

孕妇宜常吃酵母片103

孕妇应多吃瘦肉103

孕妇喝酸牛奶好处多103

孕妇宜吃蜂王浆104

孕妇宜吃萝卜105

孕妇宜吃菜花105

孕妇宜吃茭白105

孕妇宜多吃玉米105

孕妇宜吃樱桃106

孕妇晚餐不宜多吃106

怀孕后应少吃或不吃的食品106

孕妇宜少食盐107

孕期慎吃辛辣食物107

孕妇应少食苦瓜107

孕妇不宜吃热性香料108

孕妇不宜多吃菠菜108

孕妇不宜食味精108

孕妇忌吃山楂食品109

有些鱼孕妇不宜吃109

孕妇不宜多吃方便食品109

孕妇不宜多吃水果109

孕妇不宜多吃油条110

孕妇不宜多吃鸡蛋110

孕妇不宜多吃酸性食品110

孕妇不宜多吃罐头食品111

孕妇不宜多吃冷饮111

孕妇饮水不宜过多111

孕妇不宜喝浓茶112

孕妇不宜多饮汽水112

孕妇不宜喝长时间熬制的骨头汤113

孕妇不宜多食桂圆113

孕妇不宜常吃火锅113

孕妇不宜喝咖啡114

孕妇不宜多食动物肝脏114

孕妇一定要戒烟115

孕妇要戒酒115

孕妇忌食有害健康的蔬菜116

孕妇忌食甲鱼和螃蟹116

孕妇忌食薏米和马齿苋117

孕妇不宜多吃土豆117

孕妇不宜多吃海鲜117

孕妇不宜吃黄芪炖鸡117

孕妇忌热性食品117

孕妇应慎食易致过敏食物118

6．孕早期营养食谱孕早期营养保健菜肴118

孕早期营养保健汤饮124

孕早期营养保健粥羹127

孕早期营养保健主食129

7．孕中期营养食谱孕中期营养保健菜肴131

孕中期营养保健汤饮139

孕中期营养保健粥羹143

孕中期营养保健主食146

8．孕晚期营养食谱孕晚期营养保健菜肴150

孕晚期营养保健汤饮156

孕晚期营养保健粥羹160

孕晚期营养保健主食162

9．孕期常见症状药膳食谱妊娠孕吐166

胎动不安，先兆流产168

牙痛及出血172

妊娠期糖尿病173

妊娠期高血压174

妊娠期高血脂177

妊娠贫血178

下肢痉挛181

妊娠便秘182

第三部分 产后营养指导1．产后坐月子常识何谓坐月子186

正确坐月子可增进健康186

月子没坐好对女性可能产生的影响187

母乳是婴儿最理想的食物188

母乳喂养对妈妈的好处189

喝催乳汤的学问189

利用好初乳190

产后哺乳越早越好190

母乳是否充沛的判断方法191

使乳汁充沛的方法192

乳汁不足宜吃的食物193

月经回潮后乳汁是否就没什么营养了193

2．产后营养要求194

产后饮食营养的重要性194

月子里的饮食特点194

产妇月子里的健康饮食195

产妇需要的几种营养196

产后宜吃哪些食物197

哺乳期补铁的重要性197

哺乳期补钙的重要性197

哺乳期补碘的重要性198

3．产妇的饮食调养分娩期的膳食调理199

产妇饮食调养的重要性199

月子期间的饮食误区200

什么样的饮食有助于下奶202

适合产妇的食物202

产妇饮食的合理安排204

产妇饮食调养的原则205

剖宫产产妇的饮食原则206

体弱产妇宜选择的食物207

适于产后补血的食物208

坐月子期间如何保证营养充足208

适合产妇食用的蔬菜209

产后红糖、白糖怎样合理搭配209

产后有利于美容的食物210

产后饮食禁忌210

产后肥胖早预防211

回乳的饮食如何调理212

4．产后用药指南212

乳母用药要谨慎212

产妇用药注意事项213

乳母用药原则213

乳母不应服用避孕药213

乳母应忌哪些中药213

妨碍母乳分泌的主要药物214

哺乳期应避免使用的药物214

5．产后饮食宜忌214

产妇宜喝小米粥214

产后宜吃鲤鱼214

产妇应适量摄入食盐215

产妇要少吃辛辣、生冷、坚硬的食物215

产后不宜滋补过量216

产妇不宜多喝黄酒216

产后不宜过多吃鸡蛋和油炸食物216

产妇不宜多喝茶216

产妇忌吃巧克力217

产妇不宜吸烟喝酒217

产妇不宜多吃味精217

产妇不宜喝麦乳精217

产妇不宜急于服用人参218

产后不宜过量食红糖218

产妇不宜吃炖母鸡219

产妇不宜节食219

6．产后营养食谱220

产后营养保健菜肴220

产后营养保健汤饮227

产后营养保健粥羹232

产后营养保健主食238

7．产后常见症状调养食谱产后缺乳242

产后昏厥247

产后乳汁不畅249

产后乳汁自出250

产后水肿251

产后恶露不绝253

产后恶露不下256

产后发热257

产后回乳不成261

产后失眠262

产后养颜264

产后多汗267

产后贫血270

产后便秘272

产后泄泻274

产后痢疾276

产后腹痛276

产后身痛279

产后食欲不振280

产后小便不通283

产后咳嗽284

产后虚弱285

参考文献287