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目录1

绪论　养生之道反思录1

一、生死由命5

二、仁德者寿7

三、养生“十二少”9

四、恬淡虚无11

五、遇事不怒13

六、天年百岁15

七、寿命遗传18

八、吸烟减寿19

第一章　基础养生：动养与静养22

第一节　动养形22

第二节　“三动”健身论26

一、体力劳动26

二、竞技运动28

三、健身活动29

第三节　特别推荐——走到100岁33

一、百年基业，始于足下33

二、用事实说话36

三、健康步行道40

第四节　警示语：避风如避箭43

第五节　静养神44

第六节　特别推荐——静养心46

第七节　养心实例49

第八节　睡与坐53

第二章　重要养生：食养与药养58

第一节　食养概说59

第二节　食养原理61

一、“食药同源”之说61

二、食物四气理论62

三、食物五味学说64

四、食物归经理论65

五、“以脏补脏”之说67

六、“发物”忌口论68

七、食养整体辩证观69

第三节　四条重要食养经70

一、三个“喝”字——喝粥喝汤喝豆浆71

二、两个“无”字——无饥无饱80

三、两个“少”字——少蛋少脑87

四、一个“通”字——通便排毒92

一、高粱之变，足生大丁98

第四节　警示语三则98

二、夜饱损一日之寿100

三、嗜茶成癖，伤营伤精101

第五节　慢性病人食养要诀102

一、慢性支气管炎103

二、支气管扩张106

三、肺结核112

四、支气管哮喘116

五、胃痛122

六、慢性腹泻135

七、习惯性便秘140

八、慢性胆囊炎、胆石症143

九、脂肪肝147

十、慢性肝炎及肝硬化150

十一、神经衰弱154

十二、高血压病（附：中风后遗症）159

十三、冠心病及动脉粥样硬化症165

十四、高脂血症171

十五、甲状腺机能亢进症178

十六、糖尿病181

十七、痛风189

十八、单纯性肥胖症193

十九、干燥综合征198

二十、癌症202

二十一、皮肤湿疹213

第六节　古今药养219

第七节　特别推荐——药饵养生226

第八节　警示语：是药三分毒228

第九节　药养推介229

一、中草药养生推介231

1．神草——人参231

2．火参——大黄233

3．长寿因子——山药235

4．药枣——山茱萸238

5．水瑞香——女贞子239

6．独摇芝——天麻240

7．万岁藤——天门冬242

8．追风使者——五加皮244

9．嗽神——五味子246

10．丹田霖雨——巴戟天248

11．葳参——玉竹249

12．绿剑真人——石菖蒲251

13．婆罗门参——仙茅253

14．山精——白术255

15．松木薯——白茯苓256

16．雅扎贡布——冬虫夏草258

17．花旗参——西洋参260

18．仙客——肉桂262

19．黑司令——肉苁蓉264

20．不死药——麦门冬266

21．思仙——杜仲267

22．水中丹——芡实268

23．仙术——苍术270

24．地精——何首乌271

25．神屋——龟板274

26．蔓黄芪——沙苑子275

27．天豆——补骨脂276

28．九天贡胶——阿胶278

29．三秀——灵芝280

30．金不换——参三七282

31．柏实——柏子仁283

32．却老——枸杞子285

33．皇宫御苗——枸杞叶287

34．万岁子——胡桃仁289

35．水芝丹——莲子290

36．龙落子——海马292

37．松实——海松子293

38．文武实——桑葚294

39．宛童——桑寄生296

40．王孙——黄芪297

41．戊己芝——黄精299

42．玉女——菟丝子302

43．延寿客——菊花303

44．镇山威——鹿角胶305

45．混元丹——紫河车307

46．调睡参军——酸枣仁309

47．地髓——熟地黄310

48．菩提珠——薏苡仁311

二、中成药养生推介313

1．二至丸314

2．十全大补丸314

3．七宝美髯丹（丸）315

4．人参健脾丸315

5．人参养荣丸316

6．九转黄精丹317

7．大黄苏打片318

8．天王补心丹319

9．六味地黄丸320

10．孔圣枕中丹320

11．左归丸321

12．石斛夜光丸322

13．玉屏风口服液322

14．生脉饮（散）323

15．右归丸324

17．龟龄集325

16．归脾丸325

18．龟鹿二仙膏326

19．金匮肾气丸327

20．河车大造丸328

21．参苓白术散329

22．柏子养心丸330

23．首乌丸330

24．黄连上清丸331

第三章　根本养生：养“先天”与养“后天”333

第一节　先天之本——肾335

第二节 中医肾≠西医肾337

第三节　肾与衰老339

第四节　“肾与长寿”新说341

第五节　养“先天”要诀344

一、食物养肾344

二、药物补肾348

三、神水灌灵根348

四、暖涌泉353

五、头为诸阳之会355

六、阴阳之术361

第六节　警示语：色犹破骨之斧锯368

第七节　后天之本——脾369

第八节　中医脾≠西医脾371

第九节　健脾与养生372

第十节　养“后天”要诀374

一、饮食养脾375

二、药物补脾379

二、以动助脾379

四、摩腹护脾380

五、艾灸健脾381

后记　作者养生自述383