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活动腰肢，收缩腰围1

体重减了1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士）2

目录2

让手臂和胸部更加匀称　2

优化臀部和腿部线条　3

减肥，塑造形体之美　4

臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士）4

骨盆保健的忠告6

要正视骨盆倾斜的危险7

骨盆的倾斜因人而异8

骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适9

骨盆倾斜的自我检验10

矫治倾斜可以瘦身12

锻炼腰大肌矫治倾斜13

全身肌肉系统图示14

A　体力不足，小腹肥胖的人士18

腹肌运动18

交腿扭转运动19

B　有体力而身体僵硬的人士20

侧腹转体运动20

骨盆扭转运动Ⅰ（借助松紧带）21

骨盆扭转运动Ⅱ（无辅助工具）22

摆腰运动23

C　腰部臃肿的人士23

左右侧腰部伸展运动24

D　腰及上身臃肿的人士25

扭腰运动25

左右转腰运动26

横向转体运动27

椅上背部伸展运动28

抱臂横向转身运动29

E　腰以下腿部肥胖的人士30

仰卧踢腿运动30

“大”字形抬腿运动31

背部反向运动32

A　两臂过粗的人士34

椎壁运动34

单腿弯曲撑臂运动35

B　下半身过于臃肿的人士36

腿交叉弯腰运动36

四肢伸展运动37

腹部反向伸展运动38

C　胸部下垂缺乏弹性的人士38

仰卧扭腰运动39

A　臀部肥大，肌肉松弛的人士41

俯身大腿抬升运动41

B　臀部下垂的人士42

反向抬腿运动42

后踢腿运动43

跪坐后仰运动44

C　臀部四方，腿部臃肿的人士44

D　上身臃肿，成“罐状”体形的人士45

上身扭转运动Ⅰ45

弯腰运动46

A　下半身肥胖的人士48

腰部起伏运动48

仰卧蹬踏运动49

B　背部赘肉囤积的人士50

背肌运动50

上身扭转运动Ⅱ51

C　腰和背部满是赘肉的人士52

侧腹扭转运动52

反身翻转运动53

D　全身肥胖的人士54

俯卧撑单腿抬举运动54

跳跃运动55

强化腰大肌，瘦身不反弹56

根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼56

·腿沿床边的下垂运动57

·椅上的单腿上抬运动58

·两膝夹枕运动59

·盘腿对脚上身下压运动60

防止骨盆倾斜的辅助工具61

骨盆护理好，生活品质高62