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第一章 多事之秋——中年人压力最大、 活得最累面对重重压力3

透支生命——我国中年人体质状况堪忧10

英年早逝频繁发生11

第二章 不再年轻——中年以后的生理变化神经系统的变化17

生殖系统的变化18

呼吸系统的变化19

心血管系统的变化20

消化系统的变化22

能量代谢的变化24

内分泌系统的变化25

泌尿系统的变化26

眼睛的变化28

皮肤的变化28

骨骼的变化30

听觉器官的变化32

嗅觉器官的变化33

第三章 生命在于运动——坚持体育锻炼中年人体育锻炼好处多37

体力劳动不能代替体育锻炼39

低强度运动更有助于健康39

适合中年人的体育锻炼方法40

第四章 健康的心理比健康的躯体更重要——注重心理保健中年人心理特征59

中年期的自我心理保健60

中年人常见的心理问题61

正确对待心理压力62

通过心理调节来面对生活中的矛盾64

尽快适应新的工作环境66

防止心理老化67

学会制怒70

消除自卑心理73

不要嫉妒75

纠正不良性格77

防止情绪恶化78

建立良好的人际关系79

协调好家庭关系81

保持心情愉快83

第五章 好的习惯是健康的银行，不好的习惯是健康的监狱——养成良好的生活行为方式吸烟有害而无益——戒烟87

酒是害人的毒药——限酒90

坚持饮茶93

保证良好睡眠95

经常沐浴103

适度性生活106

加强学习108

安全用药109

第六章 合理营养是身体健康的重要保证——保持营养平衡各类食物的营养价值117

合理膳食130

中国居民膳食指南139

中年人食谱举例145

第七章 “中年发福”是健康的大敌——预防和控制肥胖我国中年人肥胖者明显增多153

肥胖对中年人健康危害大154

什么是肥胖169

怎样判断肥胖171

为什么肥胖172

如何预防和控制肥胖181

第八章 特殊时期需要特别关爱——女性应重视更年期保健什么是更年期203

更年期的分期204

更年期的范围和期限206

更年期保健的特殊性207

更年期保健的具体内容208

更年期妇女的营养需求210

重建生活规律，坚持适当锻炼212

保持更年期和谐的性生活213

第九章 从中年开始就应注重既要延年益寿， 又要提高生命质量，如果身体有病是不能达到此目标的——积极防治常见病冠心病217

高血压病221

中风225

糖尿病229

颈椎病233

腰椎间盘突出症236

便秘238

痔疮240

第十章 远离绝症——人类战胜癌症的根本出路在于预防癌症的发病与年龄有关——40～50岁是癌症的“警惕年龄”247

癌症是可以预防的一类疾病248

癌症是一种生活方式疾病249

预防癌症15法251

癌症早期10大警号258