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第一章 导引养生功概论1

第一节 导引养生功的分类与内容2

第二节 导引养生功的特点6

第三节 导引养生功调心、调息和调身的功理13

第二章 导引养生简史31

第一节 秦以前时期31

第二节 汉魏时期35

第三节 两晋南北朝时期37

第四节 隋唐时期39

第五节 宋元时期42

第六节 明清时期66

第七节 中华人民共和国成立后75

第一节 博采众长，立项创编78

第三章 导引养生功的创编与发展78

第二节 科学论证，改进完善82

第三节 形成体系，建立学科85

第四节 蓬勃发展，走向世界89

第四章 导引养生功基本理论94

第一节 以经络学说为基础95

第二节 以气血理论为核心97

第三节 以脏腑学说和阴阳五行学说为指导102

第四节 重视情志调整105

第五节 与现代医学理论相结合107

第五章 宁神练意调心功110

第一节 宁神练意调心功简介110

第二节 宁神练意调心功功法(站势)114

第一式 意守丹田115

第二式 止心命门116

第三式 劳宫采气118

第四式 系念涌泉119

第五式 引气任督120

第三节 宁神练意调心功功法(坐势)123

第一式 意守丹田124

第二式 止心命门125

第三式 劳宫采气127

第四式 系念涌泉128

第五式 引气任督128

第四节 练习宁神练意调心功的注意事项130

第五节 宁神练意调心功录音磁带解说词131

第六章 导气令和调息功135

第一节 导气令和调息功简介135

第二节 导气令和调息功功法(站势)139

第一式 左调息140

第二式 右调息142

第三式 双调息143

第三节 导气令和调息功功法(坐势)144

第一式 左调息145

第二式 右调息147

第三式 双调息148

第四节 练习导气令和调息功的注意事项149

第五节 导气令和调息功录音磁带解说词151

第一节 引体令柔十三式简介154

第七章 引体令柔十三式154

第二节 引体令柔十三式功法(第一套)157

第一式 托掌观天势158

第二式 左右倾身势159

第三式 托天旋转势161

第四式 舒胸仰体势163

第五式 躬身吊尾势164

第六式 吊尾左旋势165

第七式 吊尾右旋势166

第八式 躬身吊尾势166

第九式 白猿缩身势167

第十式 挺膝吊尾势167

第十一式 蜻蜓抱柱势168

第十二式 直体站立势169

第十三式 展翅调息势170

第三节 引体令柔十三式功法(第二套)172

第一式 引掌前托势173

第二式 左侧卧靴势174

第三式 引掌前托势176

第四式 右侧卧靴势176

第五式 引掌前托势178

第六式 左正卧靴势178

第七式 引掌前托势180

第八式 右正卧靴势181

第九式 左转引掌势182

第十式 左侧吻靴势183

第十二式 右侧吻靴势185

第十一式 右转引掌势185

第十三式 调息吐纳势187

第四节 练习引体令柔十三式的注意事项189

第五节 引体令柔十三式录音磁带解说词190

第八章 养血补气益寿功(原五分钟养生功)194

第一节 养血补气益寿功简介194

第二节 养血补气益寿功功法(站势)198

第一式 抱气199

第二式 采气201

第三式 拉气202

第四式 归气204

第五式 拜佛205

第六式 鼓漱207

第三节 养血补气益寿功功法(坐势)209

第一式 抱气210

第二式 采气212

第三式 拉气213

第四式 归气214

第五式 拜佛216

第六式 鼓漱217

第四节 练习养血补气益寿功的注意事项219

第五节 养血补气益寿功录音磁带解说词220

第九章 配伍练功法在导引养生功中的运用223

第一节 什么是配伍练功223

第二节 配伍练功法的中医学基础224

第三节 介绍几种综合简易配伍练功法226