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第一章 展示当代女性的形体美1

一、美与时代1

二、女性形体美的标准3

三、仪态、气质、风度的美5

四、自我评价13

第二章 创造一个完美的形体18

一、正确的姿态——使人亭亭玉立，与众不同18

（一）站——使您气质非凡，楚楚动人18

（二）行——使您举止潇洒，风度翩翩21

（三）坐——使您端庄大方，文静优雅37

二、基本动作训练——产生惊人的效果38

（一）头颈训练——创造一个秀美的颈部38

（二）肩部训练——培养富有女人味的肩膀线条42

（三）胸部训练——使您风韵大增，妩媚动人46

（四）腰部训练——使您腰部柔软，曲线优美48

（五）上肢训练——使您手臂圆润，更具魅力52

（六）髋部训练——塑造灵活健美迷人的髋部63

（七）腿部训练——创造有魅力的腿部67

三、针对性肌肉训练79

（一）颈部肌肉锻炼法79

（二）肩部肌肉锻炼法80

（三）臂部肌肉锻炼法82

（四）胸部肌肉锻炼法83

（五）腰背肌肉锻炼法85

（六）腹部肌肉锻炼法86

（七）臀部肌肉锻炼法87

（八）腿部肌肉锻炼法88

第三章 追求更加完美的风采90

一、把杆形体操——塑造自然美90

（一）扶把的方法90

（二）脚的基本部位91

（三）手臂的基本部位92

（四）把杆形体操93

二、节奏形体操——创造灵活协调健美的风姿122

三、形体爵士操——强劲的节拍——创造您生命的活力159

（一）垫上基本姿态186

四、垫上形体操——优美的曲线——再现您青春的活力186

（二）垫上形体操Ⅰ187

（三）垫上形体操Ⅱ200

五、柔软放松操211

第四章 饮食减肥良法226

一、肥胖的原因226

（一）遗传226

（二）肥胖症226

（四）心理因素227

（三）缺乏锻炼227

（五）脂肪细胞228

二、理想的减肥方法228

（一）调整饮食结构228

（二）节食之弊229

（三）坚持锻炼230

（四）几种有益的建议231

三、食物减肥疗法233

（一）蔬菜类234

（二）其他食物类239

（三）药膳241

四、西药减肥疗法245

五、如何使消瘦者丰满247

（一）消瘦的原因247

（二）怎样才能使瘦人变胖248

（三）消瘦者的三种类型及治疗方法249

第五章 健康、健美与食物255

一、食物营养与健康255

（一）肉禽蛋类256

（二）蔬菜类261

（三）谷豆干果类267

（四）水鲜果类272

（五）水海产类279

二、锻炼与饮食安排283

（一）合理安排营养283

（二）锻炼前后的饮食安排286

后记288

附：常用食物成份表289